Você está pronto para levar seus treinos para o próximo nível? Ou não tem energia e motivação para enfrentar as séries de exercícios programadas pelo seu instrutor? Talvez um suplemento pré-treino forneça a energia e o aumento de concentração que você precisa para dar conta de competições e treinos mais exigentes.
Mas o que é exatamente o pré-treino, para que serve e como é possível aproveitar ao máximo essa combinação nutricional?
O que é o suplemento pré-treino?
Pré-treino é um termo usado no mundo do fitness e pode ser definido como um composto de nutrientes oferecido em forma de suplemento para ser ingerido antes do treino ou competição, com o objetivo de aumentar a energia, resistência e estado de alerta.
Geralmente contém uma combinação de cafeína, aminoácidos como L-arginina e Beta-Alanina, vitaminas, minerais e outros componentes, que pode ser consumido em forma de pó ou cápsulas. Estes ingredientes são projetados para ajudar os atletas e adeptos do fitness a aproveitar melhor suas sessões de exercícios, melhorando o desempenho durante atividades físicas de alta intensidade.
Os suplementos pré-treino foram estudados com base em uma série de métricas de treino, incluindo força, potência e resistência, bem como o tempo que leva até a fadiga e a percepção de esforço – ou quão difícil é sentir que você está trabalhando durante uma determinada tarefa.
O pré-treino também pode ser indicado para quem não é atleta, mas faz algum exercício físico, embora, logicamente, os objetivos não serão alcançados sem um plano de treino que inclua atividade física de média ou alta intensidade.
É importante perceber que praticamente todos os suplementos e marcas de nutrição para exercícios existentes no mercado têm a sua própria fórmula pré-treino, o que não significa que não existam os que contenham ingredientes iguais ou mesmo semelhantes. Na verdade, o que importa mesmo é escolher uma marca de suplemento com boa reputação no mercado, devido à seleção criteriosa de compostos, respaldados por estudos científicos sólidos.
Para que serve o pré-treino?
É amplamente aceito que tomar um suplemento pré-treino pode oferecer muitos benefícios para ajudá-lo a aproveitar ao máximo a sua sessão de treino. Os suplementos pré-treino fornecem ao corpo nutrientes adicionais, como aminoácidos, proteínas, vitaminas e minerais.
Ao fornecer esses nutrientes antes do exercício, os pré-treinos ajudam a aumentar os níveis de energia e concentração, ao mesmo tempo que reduzem a fadiga. Também pode auxiliar na recuperação muscular após o exercício, ajudar a repor os eletrólitos perdidos e melhorar os níveis de hidratação.
A utilidade do pré-treino depende de cada pessoa e da sessão de exercícios. Há atletas que não precisam “ativar” sua energia, outros que precisam de um pouco de cafeína para enfrentar o que planejaram e alguns que só “iniciam” seus exercícios após suas doses de pré-treino.
Benefícios do suplemento pré-treino
O corpo precisa de energia para funcionar, obtida através do consumo de alimentos. Mas quando você realiza uma atividade física em que é necessário maior esforço, é recomendável consumir suplementos que ajudem a realizar o exercício de forma otimizada, obtendo bons resultados. O suplemento pré-treino desempenha um grande papel no fornecimento de energia extra e, graças a ele, você alcançará os seguintes benefícios:
– Aumento da energia e do desempenho durante a atividade física;
– Aceleração da recuperação muscular após o exercício;
– Aumento da síntese de proteínas;
– Aumento da força;
– Ganho de massa muscular;
– Melhoria da concentração e atenção durante o treino;
– Menos fadiga muscular.
Em suma, o pré-treino fornece a você os nutrientes e vitaminas para atingir aquela ingestão energética necessária antes de realizar a atividade física e é essencial para obter ótimos resultados.
Como aproveitar ao máximo o pré-treino?
Basicamente, antes de começar a tomar o pré-treino, certifique-se primeiro de alimentar-se o suficiente para atender às necessidades energéticas do seu corpo, hidratar-se adequadamente, descansar e dormir o suficiente.
Então, os suplementos pré-treino podem ser a cereja do bolo, depois de implementada uma base nutricional sólida. Você pode descobrir que o pré-treino pode ajudá-lo com um aumento de energia nos dias em que você está particularmente cansado, o que pode lhe dar o empurrão necessário para iniciar o treino.
Em geral, é recomendado tomar o pré-treino 30 a 60 minutos antes de começar a se exercitar, para dar tempo ao seu corpo de absorver os nutrientes e estar preparado para o treino ou competição. Além disso, é preferível consumi-lo cerca de 1 hora e meia após a última refeição para que tenha um efeito maior no organismo.
Recomenda-se também tomá-lo cerca de 5 horas antes de dormir para evitar distúrbios do sono, mas isso é relativo, vai depender da intensidade do treino e sobretudo do princípio da individualidade referente à tolerância que se pode ter a componentes do pré-treino, como a cafeína. Porém, é importante que você leia as instruções do fabricante e siga as dosagens e recomendações para garantir que tomará o pré-treino da maneira correta.
É necessário lembrar também que cada pessoa é diferente e pode ter necessidades nutricionais únicas. Portanto, é aconselhável você consultar um nutricionista ou profissional de saúde qualificado para obter aconselhamento personalizado sobre o que é adequado à sua dieta e necessidades de treino, especialmente se tiver algum problema de saúde ou tomar algum medicamento.
Finalmente, o pré-treino deve ser consumido de forma inteligente, ou seja, nos dias em que o treino é mais exigente ou quando é necessária uma motivação extra, pelo que será aconselhável a sua ingestão para obter todos os seus benefícios. Uma pausa no consumo geralmente é feita quando existem componentes estimulantes aos quais você pode desenvolver tolerância após ingestão prolongada.
